Chytrá metoda, která vám pomůže usnout
Máte-li problémy se spánkem a chtěli byste vědět jak usnout. Mohou vám pomoci různé relaxační techniky. Dnes se zaměříme na cvičení podle doktora Andrewa Weila vycházejícího z Pranayamy.
Pranayama – síla dechu
Pranayama v podstatě znamená ovládnutí životního dechu. Díky ní dokážeme rozproudit a kontrolovat životní energii, která je uvnitř nás. Můžeme lépe kontrolovat tok myšlenek, být více koncentrovaní, a dokonce zvýšit mentální kapacitu.
Metoda dýchání 4-7-8
Nebojte, nemusíte po večerech hodiny meditovat, abyste zlepšili své spaní. Zaměříme se pouze na dýchací techniku 4-7-8, která pracuje se zadržováním dechu po určitou dobu. Kyslík se pak line vaším tělem do všech orgánů i tkání a vy se dostáváte do hluboké relaxace.
Jak teda usnout?
Nejprve ulehněte do příjemné pozice. Dejte špičku jazyka na horní patro úst přímo za zuby a pokuste se v průběhu cvičení udržet jazyk na tomto místě.
Dále pokračujte podle následujících kroků:
- Proveďte nádech nosem trvající 4 sekundy.
- Zadržte dech na 7 sekund.
- Otevřete ústa a vyfukujte vzduch po dobu 8 sekund.
Procvičujte si tento postup čtyřikrát nebo do té doby, než usnete.
Zpočátku se můžete cítit pouze příjemně uvolnění. Postupem času však odbourává tato metoda stresující myšlenky a obavy, které nám nedávají spát. Pro větší účinek se cvičení doporučuje provádět nejméně dvakrát denně (můžete cvičit i v příjemné poloze v sedě, důležité je klidné prostředí).
K cvičení můžete připojit další metody pro uvolnění, jako jsou například esenciální oleje či relaxační hudba.
Dlouhodobé problémy se spánkem
Přestože je z výzkumů patrné, že nedostatek spánku má velký vliv na naše zdraví, je až alarmující, jak se problémy se spánkem opomíjí. Proto se neváhejte obrátit na odborníka v případě, že u vás nespavost dlouhodobě přetrvává.
Existují specialisté na spánek, kteří pomocí individuálního vyšetření, zjistí příčiny vaší nespavosti. Na základě toho pak můžete společně s lékařem najít správnou léčbu.
Zdroje:
How to use 4-7-8 breathing for anxiety. MecialNewsToday [online]. [cit. 2020-11-10]. Dostupné z: https://www.medicalnewstoday.com/articles/324417
Pranayama – síla dechu. Umění meditovat [online]. [cit. 2020-11-10]. Dostupné z: https://www.umenimeditovat.cz/pranayama-sila-dechu/