thumb image
Dub 07, 2022 1313

Prozradíme vám tajemství lepšího spánku

Hlavním důvodem, proč nás zvuky budí, není hluk samotný, ale jeho náhlá změna. Jedná se např. o štěkajícího psa, chrápání partnera, bouchnutí dveří nebo blesk. Pokud se však zaměříme na jemné a uklidňující zvuky, mohou nám pomoci s naším spánkem. Pojďme si o tom říct něco více.

————

Víte, co je bílý šum?

Většina lidí zná šum bílý. Statický zvuk klimatizace, který nás ukolébá ke spánku a přehluší hluk z pozadí. Až na to, že hučení střídavého proudu nebo vír ventilátoru není vůbec bílým šumem. Mnoho zvuků, které spojujeme s bílým šumem je ve skutečnosti šum růžový nebo hnědý.
Pojďme se trošku ponořit do vědy. Zvukové vlny můžeme dělit:

  • Frekvence – měří se v jednotkách Hertz, kdy jeden Hertz představuje jednu vibraci za sekundu.
  • Amplitudatýká se velikosti vln. Měří se v decibelech, což je míra hlasitosti nebo intenzity zvuku.

bílý, hnědý, růžový šum

V hudebních zvukových vlnách jsou frekvence rozmístěny v intervalech. To považujeme za příjemné pro ucho, jelikož vytvářejí harmonickou strukturu, která dává zvuku jedinečnou kvalitu zabarvení nebo tónu.
Spousta studií o zvukové terapii se zaměřila na specifické zvukové odstíny. Jedná se o bílou, růžovou nebo hnědou barvu. Jaký je mezi nimi rozdíl?

————

Bílý šum

Tento šum již ukolébává lidi ke spánku po celé věky. Je to šum, který zahrnuje všechny frekvence, které může člověk slyšet a který má potenciál zablokovat zvuk vnější. Můžeme tedy říct, že se jedná
o maskovací efekt, který dokáže lidem pomoci rychleji usnout. Bílý šum zní jako rádio na nevyužitou frekvenci, vířivý ventilátor nebo bzučící klimatizace.

————

Růžový šum

Růžový šum se stal „miláčkem“ všech zvuků spánku. Pravděpodobně kvůli tomu, že nedávný výzkum ukázal, že zvyšuje čas strávený v hlubokém spánku a zlepšuje paměť. Růžový šum je směs nízkých
a vysokých frekvencí. Jedná se např. o zvuk vln oceánu, šustění listů nebo o vytrvalý déšť.

————

Hnědý šum

Hnědý šum, kterému se také říká červený šum, má vyšší energii při nižších frekvencích. Díky tomu je hlubší než bílý a růžový šum. Tento šum zní jako vodopády nebo hrom.

————

Která barva šumu je nejlepší pro váš spánek?

Chcete zjistit, která barva šumu vám nejvíce vyhovuje? Je třeba vyzkoušet na sobě jednotlivé barvy šumu a pozorovat, který má na vás nejlepší vliv. Můžete využít např. aplikaci, jako je např. White Noise Lite pro iOS. Najdete zde všechny barvy zvuku, z kterých si můžete udělat dokonalý „koktejl“. Na trhu existují také různé přístroje, které dokážou produkovat vysoce kvalitní bílý, růžový nebo hnědý zvuk bez smyček

Zvukový šum vám může pomoci s usínáním, nezapomeňte ale také dodržovat spánkovou hygienu, která by pro vás měla být rutinou – Spánková hygiena pro lepší spaní.

————

 


Připojte s k naší skupině na Facebooku 🙂

————
Zdroje:

  1. https://www.theatlantic.com/science/archive/2016/02/white-noise-sound-colors/462972/
  2. https://www.soundofsleep.com/white-pink-brown-noise-whats-difference/?fbclid=IwAR13l37hfBDjTg1Y1lBZncN4x_xGUYlFY2oFieXnBbMnV8NjRRPpqSd58lQ
  3. https://www.cnet.com/health/sleep/white-noise-pink-noise-blue-noise-brown-noise/?fbclid=IwAR3GcQZtnoxs8s-_Va-wvBtP2qNNQPhh9DmjXzKhJOPh0CFs6PFgbEI7T00