————

Co je vlastně kreativita?

Kreativita je pro nás přirozená jako pohyb nebo dýchaní. Všichni jsme se s ní narodili, ale jen někteří z nás s ní vědomě pracují a dále ji rozvíjí. Kreativita není jen neobyčejný umělecký talent, který změní svět. I drobné problémy vyžadují tvořivý přístup, abychom se pohnuli z místa.
Zjednodušeně můžeme tedy říct, že kreativita je vnášení vlastních myšlenek do originálních nápadů.

————

Chcete skvělý nápad? Spěte!

Můžete se inspirovat u Thomase Edisona, který schválně usínal v křesle. V ruce držel míček, a když upadal do spánku, míček mu vypadl na podlahu. V této počáteční fázi měl možnost polapit své nápady, které mu při „klimbání“ běžely hlavou. Tuto metodu můžete vyzkoušet i vy doma. Najděte si předmět, který bude při pádu vydávat dostatečný hluk a probudí vás dříve, než se dostanete do hlubokého spánku. Protože právě v téhle fázi spánku nás napadají originální nápady, které si však často po probuzení už nepamatujeme.

————

Jak podpořit kreativitu?

Nápady si zapisujte. Většina z nich se objeví v momentě, kdy to nejméně čekáte. Např. při procházce v přírodě nebo na toaletě.
Rutina nás ubíjí, proto měňte činnosti. Pokud dlouho sedíte u počítače, běžte se projít. Střídejte analytické činnosti za tvořivé, např. malujte, vařte, tancujte nebo si hrajte s dětmi.
A v neposlední řadě nezapomeňte odpočívat – bez mobilu, TV, notebooků.

Jedna věc je ale jistá – nyní máte perfektivní výmluvu, abyste si během dne mohli s ˶čistým svědomím“ v klidu zdřímnout.

————

Připojte s k naší skupině na Facebooku 🙂

Článek Docházejí vám nápady? Zjistěte, jak dokáže spánek podpořit kreativitu se nejdříve objevil na Jak na spánek.

————

Co se děje s naším tělem během spánku?

Spánek je všemocný nástroj. Během něj se děje v našem těle mnoho procesů, které jsou pro nás nezbytné. Regenerují se tkáně, produkují se hormony, odplavují toxické látky, ale také se regeneruje paměť a rozvíjí se kognitivní schopnosti. Zároveň se regeneruje i naše psychika od emočního vypětí a každodenního stresu.

————

Jaký má pohled na spánek věda?

Během studie National Institute of Neurological Disorders And Stroke použili vědci myš k demonstraci toho, jak se toxiny během dne hromadí a jak se aktivně odstraňují během spánku.
Vědci zjistili, že se buněčná struktura mozku během spánku mění. Prostor mezi buňkami se zvětšuje a dochází tak k vyplavování toxinů. Tento proces je známý jako „glymfatický systém“, který řídí tok mozkomíšního moku. Díky němu dochází během spánku k rychlejšímu proudění tekutin v mozku, a tím i k detoxikaci. Jinými slovy můžeme říct, že v tento okamžik spící mozek „uklízí“.

————

Detoxikace celého těla během spánku

Ve spánku také dochází k uvolňování hormonů, které vedou ke zpomalení dýchání a svalové relaxaci, což vede ke snížení zánětů. Pokud máte tedy nedostatek spánku, zvyšujete náchylnost vašeho těla k zánětům a ztěžujete mu detoxikaci.

————

Spánek pomáhá k uzdravení

Tohle tuší každý z nás. Během nemoci nám dá tělo jasně najevo, jak je pro něj spánek důležitý. A je to i z toho důvodu, že vyplavením toxinů během spánku umožňuje volný tok krve, kyslíku a živin do těch částí těla, které je potřebují, a to vše napomáhá zotavení.
Spánek také napomáhá i regeneraci po cvičení i úrazech. Proces detoxikace totiž napomáhá k různým „opravám“. Uvolňují se během něj hormony, které podporují opravné procesy v těle, včetně opravy svalů.

————

Spánek pomůže i s novoročním hubnutím

Lidé, kteří trpí spánkovou deprivací jsou vystaveni výrazně většímu riziku obezity. Existuje hned několik důvodů, proč nedostatek spánku může sabotovat vaši snahu o zhubnutí a udržovat větší procento tělesného tuku v těle. Od produkce hormonů jako je růstový hormon, kortizol či tyoridní hormony, které přímo či nepřímo ovlivňuji naši hmotnost až po stimulaci hladu a chuti jídlu nízkou hladinou leptinu a vysokou hladinou ghrelinu.
„Polopaticky“ můžeme říct, že: Čím více času strávíme bez spánku, tím více času strávíme u jídla.

Pokud se v letošním roce rozhodnete zaměřit se na váš spánek, dopřejete si nejen sladké sny, ale i více energie v průběhu dne, lepší náladu, vyšší odolnost vůči stresu a mnoho dalších benefitů. Tak jaký bude váš další krok, bude to pravidelná osmihodinová detoxikace?

————

Připojte s k naší skupině na Facebooku 🙂

Článek Věděli jste, že spánek podporuje detoxikaci těla? se nejdříve objevil na Jak na spánek.

————

Příběh Josého Silvy

José Silva se narodil v chudé rodině v Texasu a prošel si velice těžkým dětstvím. Přišel o otce a jako nejstarší muž v rodině se o ni musel postarat. Naučil se sám číst a psát. Později získal diplom za kurz elektroniky a otevřel si největší opravnu v jižním Texasu. Na chlapce, který se vzdělával sám a od šesti let živil rodinu, je to neobyčejný výkon. Oženil se a založil rodinu. Josému se dařilo ve všem, jeho děti však nešly v jeho stopách. Špatná vysvědčení ho trápila a tak se rozhodl najít způsob, jak pomoci svým dětem zlepšit schopnost soustředit se a zapamatovat si vyučovanou látku. Jeho zkoumání vedlo k vytvoření programu, který pomáhá miliónům lidí na celém světě změnit svůj život k lepšímu.

————

Co je vlastně Silvova metoda?

Silvova metoda „sebeovládání“ je program, který vznikl za účelem pomáhat lidem naučit se fungovat v pásmu mozkových vln alfa a používat pravou mozkovou hemisféru.
Ve vašem mozku pulsuje elektrická energie. Obdobné je to se srdcem, které bije určitým počtem úderů za minutu. Během hlubokého spánku vibruje mozek velmi pomalu. Když spíte lehce a sníte, váš mozek vibruje rychleji.
Ale během bdělého stavu, vibruje ještě rychleji. Pokud logicky přemýšlíte, mozek vibruje asi 20x za vteřinu. Vědci tento moment nazývají beta frekvence mozku. V lehkém spánku mozek vibruje pomaleji, mezi 7 až 14 kmity za vteřinu. Jedná se o již o výše zmíněnou frekvenci alfa.
Vše máme vysvětleno, a tak můžete začít.

————

Mentální úklid

Mentální úklid je jednou z technik Silvovy metody. Jeho úkolem je zbavit se negativních myšlenek a nahradit myšlenkami pozitivními. Můžete ho použít takřka v každé situaci. Mozek se chová podobně jako počítač. Když chcete něco vymazat, stisknete tlačítko delete. S vymazáním negativní myšlenky je to stejné. Použijte pro to jen slovíčko „zrušit“ a nahraďte tuto myšlenku myšlenkou pozitivní.
Myšlenky dávají směr vaší energii.

————

40 dní, které mohou změnit váš život k lepšímu

Je všeobecně známé, že jsou lidé netrpěliví a chtějí všechno hned. Pokud chcete, aby Silvovy metody opravdu fungovaly, musíte být trpěliví a dokonale zvládnout základy.
Pojďme nyní na to. Cvičení provádějte ráno, bezprostředně po probuzení. Váš mozek v této chvíli pomalu přechází z alfy do bety, takže budete mít tendenci znovu usínat, jakmile se dostanete do hladiny alfa.

1. Po probuzení si zajděte do koupelny, je-li to nutné a vraťte se do postele. Raději si nařiďte budík o 15 minut později pro případ, že znovu usnete. Pohodlně se posaďte.
2. Zavřete oči a pod víčky je mírně pootočte nahoru. Výzkumy ukazují, že tato poloha očí pomáhá k sestupu do alfy.
3. V duchu pomalu počítejte od 100 do 1. mezi čísly asi sekundu počkejte.
4. Jakmile budete u 1, představte si sami sebe, jak dosahujete nějakého úspěchu. Stačí si vzpomenout na situaci, kdy jste se cítili skvěle a vše se vám dařilo. Vzpomeňte si na místo, na okolí, na atmosféru té chvíle.
5. V hlavě si opakujte větu: „Každý den se mi v každém ohledu daří lépe, lépe a lépe“.
6. Poté počítejte od 1 do 5. Jakmile dojdete k 5, otevřete oči a opět si v duchu opakujte: „Jsem naprosto bdělý a zdravý, cítím se dobře, lépe než kdykoliv předtím. Je to tak“.

————

Základy Silvovy metody znáte, co dál?

Nyní už víte, co máte zítra ráno dělat. Zde je váš 40-denní program.

• Prvních 10 dní počítejte od 100 do 1
• Dalších 10 dní každé ráno počítejte od 50 do 1
• Následujících 10 dní počítejte od 25 do 1
• Posledních 10 dní od 10 do 1

Nezapomeňte se přidat k naší skupině na Facebooku 🙂

————

Zdroj:

SILVA, José a Ed BERND. Silvova metoda pro fyzickou a psychickou kondici. Praha: Pragma, 1997. ISBN 80-7205-428-x.

Článek Silvova metoda ovládání mysli se nejdříve objevil na Jak na spánek.

————

Proč jsme v AHORNu začali pracovat na nové technologii AHORNFLEX ®?

Společnost 21. století má velmi rušný životní styl. Na spánek nezbývá mnoho času, a to i přestože je pro správné fungování našeho těla absolutně nezbytný. Spánkovou deprivací trpí velká část populace a nás děsí, že v dlouhodobém horizontu může ohrozit život člověka. Je nám naprosto jasné, že nedonutíme lidi spát více hodin. Ale chceme, aby byl jejich spánek co nejvíce kvalitní. Samozřejmě víme, že na kvalitu spánku má vliv mnoho faktorů. My jsme se zaměřili na ten, který sami nejvíce dokážeme ovlivnit. To je výroba takové matrace, která se absolutně přizpůsobí lidskému tělu a dopřeje mu maximální regeneraci.

————

Dlouholeté zkušenosti vkládáme do vývoje našich produktů

Spánek je pro lidské tělo nezbytný, to víme všichni. Důležitá je však i jeho kvalita! V AHORNu jsme se kvalitě spánku začali věnovat v roce 1995, kdy dnešní zakladatel společnosti pan Ing. Pavel Koňarik začal s montáží roštů. Zlomový okamžik však nastal v roce 2014, kdy jsme začali vyrábět i matrace a polštáře. Od té doby jsme intenzivně sledovali nové poznatky a trendy v oblasti spánku, které následně promítáme do všech našich produktů (postelí, roštů i matrací).

Když jsme před časem začali vyvíjet novou technologii pro výrobu matrací, provedli jsme rozsáhlý průzkum mezi zákazníky. Cílem bylo získat dostatek informací, proto abychom naše matrace mohli přizpůsobit požadavkům moderního člověka. Tzn. aby se tělo mohlo po náročném dni plném shonu a stresu dostatečně zregenerovat.

————

AHORNFLEX® jako filozofie spánku

AHORNFLEX ® znamená mnohem více než výrobní postup. Představuje celou filozofii naší firmy, zkušenosti našich zaměstnanců, ale také celý soubor našich vědomostí týkajících se spánku a celkový přístup k němu.
Matrace vyráběné pomocí technologie aktivní pěny AHORNFLEX ® přináší našim zákazníkům spokojenější spánek. Svou kvalitu dokazují i v nezávislých testech.

————

Jaký je výsledek našeho dlouholetého snažení?

Teď už víte, jak to všechno vzniklo. Ale určitě vás zajímá výstup! Trochu pyšně můžeme říct, že výsledek je nad naše očekávání. Vyvinuli jsme matraci, která se maximálně přizpůsobí tělu a poskytne dokonalou oporu zádům. Matraci, díky které budou vaše rána více svěží i radostná.
Poodkryjeme i naše tajemství a ukážeme v pár bodech, čím jsou matrace s technologií aktivní pěny AHORNFLEX ® tolik unikátní.

————

Perlička na závěr

Velmi zajímavé jsou i samotné názvy matrací, které dokonale vystihují vlastnosti jednotlivých matrací. Tak např. Helia září jako slunce, Muna je pro hluboký spánek „při měsíčku“. A nejoblíbenější matrace řady DIA jsou určeny pro božský spánek. Vyzkoušejte sami a uznáte, že nic lepšího jste pro sebe nemohli udělat. .

————

Připojte s k naší skupině na Facebooku 🙂

Článek Už jste slyšeli o technologii aktivní pěny AHORNFLEX ®? se nejdříve objevil na Jak na spánek.

————

Kdy nás můžou ztuhlá záda postihnout a v jakých oblastech?

Ztuhnutí a bolest zad se může objevit v jakémkoliv věku. Postihuje malé děti, dospělé osoby a také seniory. Ale je pravda, že s nimi mají více problém lidé po čtyřicítce. Nejčastěji se při bolesti zad jedná o oblast krční či bederní páteř. Pokud ztuhnutí přejde do velké bolesti, určitě ji nepodceňujte a navštivte odborníka. Zároveň je potřeba klást důraz i na prevenci!

————

Jak dělíme bolesti zad?

Bolesti zad můžeme dělit na akutní a chronickou. Chronická bolest je ta, která se nám stále vrací. Akutní bolest naopak přetrvává v jednom bodě a po léčbě ustane. Pocit ztuhlých a bolestivých zad můžeme tedy mít z prosté bolesti, která vzniká například přetížením či špatným držením těla.

————

Jaké jsou příčiny vzniku zatuhnutí zad?

Mezi možnou příčinu ztuhlosti zad patří určitě nedostatečná fyzická aktivita, špatné držení těla či stres, nebo naopak velmi namáhavá fyzická aktivita. Ke špatnému stavu našich zad nám také napomáhá sedavý způsob života, kdy v práci u počítače prosedíme denně několik hodin.
Také velice záleží na výběru kvalitní matrace a roštu. Která varianta je však ta správná? Každému z nás vyhovuje něco jiného, někomu tvrdší matrace a někomu ta měkčí. Při spánku by se nám tělo mělo regenerovat, správná tuhost matrace by nám mohla pomoci předejít bolesti zad a docílit kvalitního spánku.

————

Příčiny bolesti zad

• Nedostatek fyzické aktivity
• Sedavý způsob života
• Špatné držení těla
• Prochladnutí
• Příliš namáhavá aktivita
• Obezita a nadváha
• Úraz
• Stres

————

Zatuhlá záda můžou signalizovat i závažný problém!

Přestože většinou mají ztuhlá záda výše zmíněné příčiny, existují případy, kde je problém mnohem závažnější. Řeč je o revmatickém onemocnění. Zde je původem nemoci zánět, kvůli kterému se můžete cítit ztuhlí a bolaví i celé měsíce. Nejintenzivnější bolesti jsou zpravidla ráno. Tady odpočinek nepomůže, naopak může bolest i zhoršit. Revmatické obtíže ustupují po prohřátí i rozcvičce. Ale také se poměrně rychle vracejí zpět. V tomhle případě se bez odborného vyšetření neobejdete.

————

Cviky pro prevenci i během zatuhnutí!

Mezi oblíbené cviky při zatuhnutí zad patří například bird dog, kdy tenhle cvik dokáže natáhnout svalstvo a přitom zmírnit bolest především v dolní části zad. Dále je velmi přínosným cvikem zvedání pánve nebo třeba leh na míči.
Můžeme zde také zařadit obyčejné natahování rukou, které je přínosné pro naši páteř a opakujeme 10kát na každou stranu po dobu 15 sekund.

Nesmíme zapomínat na každodenní zdravý pohyb, který nám uvolní svalstvo a pomůže předejít k zatuhnutí zad. Praktikujme krátká cvičení i v průběhu dne, například v kanceláři za počítačem, ale také si dávejme pauzy na krátkou procházku a protáhnutí celého těla.

————

Připojte s k naší skupině na Facebooku 🙂

Článek Ztuhlá záda – jde jim předejít? se nejdříve objevil na Jak na spánek.

————

Jak se jet lag projevuje?

Pokud cestujete napříč časovými pásmy můžete se cítit unavení, ospalí, podráždění, letargičtí i mírně dezorientovaní. Je to z toho důvodu, že se vaše cirkadiánní rytmy ještě nestihly srovnat a tělo si během dne myslí, že je stále noc. Zároveň můžete trpět nespavostí, protože vaše vnitřní hodiny a související biologické procesy věří, že je den.
Tenhle stav naštěstí netrvá věčně. Místnímu času se přizpůsobíte pomocí slunečního světla. Za každý den zvládne vaše tělo posunout čas zhruba o jednu hodinu.
Čím více časových pásem překročíte, tím závažnější mohou být příznaky. Starší lidé zvládají jet lag hůř, protože trvá déle, než se jejich vnitřní hodiny opět synchronizují. Děti se naopak dokážou daleko rychleji přizpůsobit.

————

Raději na západ

Když cestujete na východ, je pro tělo mnohem těžší se přizpůsobit, než když cestujete na západ. Nehledejte v tom nic politického. Je tomu tak, protože při cestování na východ musí jít člověk spát dříve, než je pro něj běžné. K něčemu takovému se silou vůle donutíte velmi těžko. Zatímco při cestování na západ musíte zůstat déle vzhůru, den je pro vás delší a dokážete se na něj snáz adaptovat.

————

Pravidelný jet lag je nebezpečný

Ať už létáte na západ nebo na východ, dochází k velké zátěži organismu. Bylo zjištěno, že u lidé, kteří často cestují dlouhé vzdálenosti, mají narušenou krátkodobou paměť. Také se u nich častěji vyskytuje rakovina a diabetes 2. typu.
Nutno zdůraznit, že jet lag se netýká pouze cestujících letadlem, ale i pracujících na směny.

————

Jak se dají zmírnit příznaky jet lagu?

Nejlepším řešením je se postupně připravit na časové pásmo destinace, do které máte namířeno. Vyzkoušejte tyhle tipy, které vám mohou pomoci:

• Několik dní před odletem postupně přizpůsobujte své spánkové návyky časovému pásmu svého cíle.
• Při nástupu do letadla resetujte hodinky na nové časové pásmo.
•  Snažte se při letu moc nespat.
•  Pijte hodně tekutin. Dehydratace ztěžuje synchronizaci vašemu tělu.
• Pokud se vám chce po příletu spát, zkuste spánek oddálit o dvě hodiny.
• Denní světlo pomáhá s adaptací. Proto si ráno vyjděte ven na procházku nebo si zacvičte.
• Nepijte mnoho kofeinu, ani alkoholu a vyhýbejte se tabáku.

————

Jet lag v kostce

• Jet lag může způsobit bolesti hlavy, nespavost a podrážděnost.
• Cirkadiánní rytmy regulují spánek a další tělesné funkce. V případě, že jsou kvůli cestování výrazně narušeny, nazývá se to jet lag.
• Příznaky můžete zmírnit změnou spánkových návyků, vyhýbání se alkoholu a kofeinu a dostatkem slunečního světla při příjezdu.

———–

Nezapomeňte se přidat k naší skupině na Facebooku 🙂

————

Článek Jak se připravit na jet lag? se nejdříve objevil na Jak na spánek.

————

Kde se bere chrápání?

Během spánku se uvolňují svaly v krku. Při nadměrném uvolnění svalů dochází k částečnému uzavírání horních cest dýchacích. Zúží se průchod, kterým se vzduch dostává do plic, což způsobuje vibrace v hrdle při dýchání. A nelíbivý zvuk je na světě!

————

Co způsobuje chrápání?

Pokud chceme chrápání odstranit je nezbytné znát jeho příčinu. Teprve, když pochopíme, proč chrápeme, můžeme najít správné řešení pro klidnější spánek. Příčin může být spousta, my se zaměříme na ty nejběžnější.

Nadváha

Tuková tkáň, především ta v oblasti krku, přispívá k chrápání. Někdy se stačí zbavit přebytečných kil a problém je vyřešen.

Alkohol, kouření i léky

Další příčinou může být příjem alkoholu, kouření cigaret a užívání některých léků. V podstatě zvyšují svalovou relaxaci a tím spouští tolik neoblíbený zvuk. Proto se doporučuje těmto látkám vyhnout.

Stárnutí

Dosažením středního věku se začne naše hrdlo zužovat a klesat svalový tonus v krku. Se stářím sice nic nezmůžeme, ale zmírnit chrápání v tomhle případě nám pomůžou spánkové rituály a taky cvičení zaměřená na posílení svalů krku.

Poloha spánku

Pozornost věnujte tomu, v jaké pozici spíte. Spánek na zádech uvolňuje svaly v krku a blokuje dýchací cesty. Vyzkoušejte spánek na boku a ideálně s hlavou výše. Spaní s hlavou položenou mírně nahoře, uvolňuje dýchací cesty, protože snižuje váhu, která na ně tlačí.

Onemocnění dýchacích cest

Ucpaný nos i dutiny ztěžují vdechování a vytvářejí podtlak v krku, což vede k chrápání. Tady pomůže inhalovat, inhalovat a zase inhalovat. Vyzkoušejte si nakapat do mísy s horkou vodou pár kapek éterického oleje (např. eukalyptus na ucpané dutiny, na ucpaný nos mátu peprnou) a inhalujte.

Anomálie

Zmenšená dolní, nebo horní čelist způsobí méně prostoru v dýchacích cestách a zvýší intenzitu chrápání. Problém s chrápáním může způsobit i deformovaná nosní přepážka, zvětšené nosní mandle i záněty mandlí.

Spánková apnoe

Tady se nebavíme o nahodilém chrápání, ale o závažném onemocnění. Během spánku dochází k zástavám dechu, které trvají více než deset sekund a opakují se více než desetkrát za hodinu. V důsledku toho trpí pacient v průběhu dne extrémní únavou a ospalostí. Se spánkovou apnoe si sami neporadíte, návštěva lékaře je v tomto případě nevyhnutelná.

————

Určete příčinu chrápání

Sledujte své chrápání. To vám pomůže určit příčinu. A taky si můžete všimnout si, kdy se zhoršuje a přijít na to, jak chrápání zastavit. Dobrou metodou je spánkový deník, do kterého si budete nějakou dobu vše zaznamenávat. O informace, které pomohou analyzovat vaše chrápání požádejte partnera, nebo využijte kameru, která vás v noci zaznamená.

————

Kdy a jak chrápete odhalí, proč chrápete

Chrápání:

1. se zavřenými ústy – může naznačovat problém s jazykem
2. s otevřenými ústy – může souviset s oslabenými svaly v krku
3. při spánku na zádech – mírné chrápání je pravděpodobně způsobeno špatnými návyky a životním stylem
4. chrápání ve všech polohách – tady zpozorněte, protože se může jednat o závažnější problém, který bude vyžadovat komplexnější léčbu

————

Jde s chrápáním přestat?

Dnes můžeme najít mnoho rad, technik, pomůcek či tipů. Bohužel ne všechny fungují, a aby to bylo ještě složitější, i techniky, které fungují, nepomůžou každému. Jednoduše na každého zabere něco jiného, proto je potřeba velká dávka trpělivosti a experimentování.

————

Cvičení proti chrápání

Ze studií vyplývá, že vyslovováním určitých samohlásek se svaly horních dýchacích cest posilují a pomáhají s bojem proti chrápání. Provádějte tyhle cvičení pravidelně:

1. A-E-I-O-U – opakujte každou samohlásku nahlas po dobu tří minut několikrát denně
2. Špičku jazyka umístěte za horní přední zuby. Následně posuňte jazyk dozadu. Procvičujte 3 minuty denně
3. Zavřete ústa a našpulte rty. Vydržte 30 sekund.
4. Zpívejte – zpěv pomůže zvýšit kontrolu svalů v krku a měkkém patře, a tím snížit chrápání způsobené ochabnutím svalů.

————

Kdy navštívit odborníka?

Jak už víte, v některých případech je chrápání způsobuje spánková apnoe. Ta může mít vážné zdravotní následky, pokud by se neléčila. Neváhejte tedy kontaktovat svého lékaře, jestli máte některý z těchto rizikových faktorů:

• Zvuky připomínající lapání po dechu
• Velká denní ospalost a únava
• Změny nálad, zpomalené myšlení, nebo snížená pozornost
• Ranní bolesti hlavy
• Vysoký krevní tlak
• Obezita

————
 

Nezapomeňte se přidat k naší skupině na Facebooku 🙂

————

Článek Proč chrápeme a jak s tím přestat? se nejdříve objevil na Jak na spánek.

————

Poruchy spánku nebo spánková prokrastinace?

Mezi nejvíce dominující poruchou spánku patří insomnie . Insomnie je spánková porucha, u které člověk trpí neschopností se vyspat. A to i v případě, že dodržuje spánkovou hygienu. Postižené může trápit dvojím způsobem, a to neschopností usnout, nebo nespavostí způsobenou problémem ve spánku setrvat.

Občas si pleteme insomnii se spánkovou deprivací. Mezi nimi je zásadní rozdíl. Zatímco spánkovou deprivaci způsobuje dobrovolný nedostatek spánku (práce do noci, ponocování u televize). Naopak Insomnie je nedobrovolná spánková porucha.

————

Nebezpečná porucha spánku zvaná SPÁNKOVÁ APNOE

Dalším výrazně velkým problémem je spánková apnoe . Kdy při spánku přestává nemocný dýchat a pro každý další nádech se probouzí do tzv. mikroprobuzení. K tomu jevu může docházet až 100x za hodinu, takže pacient je po celé noci velice vyčerpaný. Pro léčení tohoto typu onemocnění se využívají dýchací přístroje, které v noci prakticky „dýchají“ za pacienty .

————

Centrální poruchy spánku se zvýšenou spavostí

Lidé u těchto poruch nedobrovolně naspí i 12 hodin denně. Neovladatelná únava je jednoduše přemůže. Bývají způsobené špatnými spánkovými návyky a někdy i vedlejším účinkem některých léků. Patří tady:

• NARKOLEPSIE – záchvatovité usínání během dne
• HYPERSOMNIE ZPŮSOBENÁ MEDIKACÍ
• SPAVÁ NEMOC – zvýšená ospalost

————

Poruchy cirkadiánního rytmu

Jedná se o odchylky běžného uléhání a probouzení se od toho, co je běžně zvykem ve společnosti. Klidně o více než 2 hodiny. Dost častou příčinou těchto poruch bývá směnný provoz. Řadí se sem:

• JET LAG – během adaptace biorytmu na přechod mezi časovými pásmy
• RYTMUS ODLIŠNÝ OD 24 HOD. – např. u nevidomých, kterým chybí synchronizace biorytmu na základě vnímání střídání světla a tmy.

————

Potřebujete zjistit, zda máte spánkovou poruchu?

Pokud máte podezření na poruchu spánku, je ideálním řešením vyhledat odborníka. Dnes už naleznete spánkové laboratoře po celé České republice. Rozhodně nic neodkládejte a jděte se tam na zkoušku vyspat.

————

Rady pro poruchy spánku

Spánkový cyklus si můžeme významně ovlivnit sami, a to především kvalitní spánkovou hygienou.
Pro zlepšení spánku je klíčové snížení stresu, kvalitní vyvážená, a především pestrá strava složená, z co nejvíce čerstvých potravin a významnou součástí je také pohyb.

————

Nezapomeňte se přidat k naší skupině na Facebooku 🙂

————

Článek Znáte základní poruchy spánku? se nejdříve objevil na Jak na spánek.

————

Noční děsy nejsou noční můry?

Je potřeba zmínit, že mezi nočními děsy a nočními můrami je rozdíl. Noční můry se objevují v REM fázi spánku a jsou spojeny s prožíváním nepříjemného snu (někdo nás pronásleduje, chce nás zabít apod.). Vážou se tedy na obsah snu a vyskytují se především u dospělých.

Naopak u dětí se setkáváme s nočními děsy, někdy nazývané i běsy. Pro ty je typická výrazná síla, vyvolávající úzkost, dokonce i paniku. Tělo dítěte reaguje zrychleným srdečním tepem, pocením, třesem, pláčem a často házením rukou, nebo kopání nohama. Dítě se může pokoušet i o útěk z ložnice či pokoje. Noční děsy mají původ v non-REM fázi spánku. A to je hlavní důvod, proč si děti tyto děsivé sny nepamatují. Zůstává pouze pocit hrůzy, který nemůže přiřadit k žádnému podnětu.

————

Příčiny nočních děsů, neznáme!

Co přesně způsobuje noční běsy zatím bohužel nevíme. Jisté ale je, že jsou spojeny s obdobím velkého emočního napětí a stresu. Dítě, které zažije trauma, můžou děsy doprovázet až 6 měsíců po dané události.

Dost často jsou spojovány se stresujícím obdobím, nedostatkem spánku, horečkou, léky, které ovlivňují centrální nervový systém (mozek) .

————

Jak předcházet nočním děsům?

Vaše dítě před nočními běsy nezachráníte, ale můžete zmírnit jejich frekvenci. Začněte tímhle:

1. Nedovolte dítěti sledovat děsivé pořady a nevyprávějte mu strašidelné historky.
2. Zařaďte pravidelnou rutinu a doplňte ji o spánkové rituály.
3. Komunikujte s ním. Trápí ho něco? Probírejte s ním jeho sny.
4. Nechte otevřené dveře od pokojíku.
5. Vytvořte mu spánkového kamaráda – plyšák, panenka, oblíbená hračka.

————

Na noční děsy reagujte s klidem.

Když už ke zlým snům dojde a vy jste probuzeni výkřikem svého dítěte, snažte se zachovat klid. Jděte co nejdříve k dítěti. Snažte se jej tichým a jemným hlasem uklidnit. Pokud je opravdu hodně vyděšené, zkuste ho odreagovat něčím, co má rád (např. čtením oblíbené pohádky). Můžete s ním zlý sen i probrat, podpořit ho, a hlavně projevit pochopení.

————

Kdy navštívit lékaře?

Zvažte návštěvu lékaře, pokud vaše dítě zažívá noční děsy dvakrát týdně po dobu šesti měsíců. Časté noční běsy u starších dětí můžou vyžadovat sezení u psychologa. U dětí, které často zažívají děsivé sny, se může objevit strach ze spánku. Spánek se snaží oddalovat, nebo vyžadují spaní s rodiči. Tento problém lze nejprve řešit nastavením denního harmonogramu i pozitivním ovlivňováním založené na odměnách. Pokud se nic nezmění, určitě neváhejte navštívit lékaře.

————

Nezapomeňte se přidat k naší skupině na Facebooku 🙂

————

Článek Budí vaše dítě noční děsy? se nejdříve objevil na Jak na spánek.

————

Nastavte si budík

Trik století? Možná ano. Budík nastavíme na čas večerky. Jakmile zazvoní, přesuneme se bez výmluv do postele a jdeme spát. Tahle jednoduchá metoda vám pomůže neponocovat a spát dostatečně dlouho.

————

Zatáhněte topení a zhasněte

Jakýkoliv zdroj světla vás může vyrušovat od spaní. Proto vše zhasněte a dovolte svému tělu, aby se naladilo na spánek.

Doporučená teplota pro kvalitní spánek je někde mezi 16 a 20°C. Zatáhněte tedy topení a vyvětrej si. Čerstvý vzduch dělá divy.

————

Únava se dostaví v posteli

Sledování televize, pracovní notebook i jídlo nechte za dveřmi ložnice. Do postele nepatří!Pokud budete svou postel používat pouze na spaní, mozek si ji začne podvědomě spojovat se spánkem. Tělo se rychleji uvolní a bude připravené ke spaní.

————

Kofein zahání ospalost

Nejen na kávu a zelený čaj bychom si měli ve večerních hodinách dávat pozor. Velké množství tekutin zatěžuje ledviny, které mají čas odpočinku právě v noci. S pitím před spaním to moc nepřehánějte.

————

Pozor na jídlo

Tady je střídmost na místě. V ideálním případě se doporučuje jíst naposledy 3 hodiny před ulehnutím ke spánku.
Důležitá je i skladba večeře. Vhodná jsou lehká a vyvážená jídla. Rozhodně vyřaďte jídla plná koření a taky aromatické potraviny. Zbytečně zatěžují žaludek.

————

Vyhněte se hádkám

Hádky vašemu spánku rozhodně neprospějí. V tomhle případě je lepší se držet rčení „ráno moudřejší večera“. Stres z konfrontací uvádí tělo do neklidu a narušuje klidný spánek. Pravděpodobně nebudete moct usnout i přes ospalost a když se vám to podaří, budete se v průběhu noci probouzet.

————

Únava je zabiják produktivity

Existuje mnoho rad, které pomohou docílit kvalitního spánku a odstranit ospalost. Postupně vám budeme přinášet další a další. Ze začátku je lepší se zaměřit na jedno z výše uvedených doporučení. Zařadit ho do denního režimu a vytvořit z něj návyk. Poté postupně přidávat další, dokud se nebudete ráno probouzet plní energie.

Článek Co (ne)dělat před spaním? se nejdříve objevil na Jak na spánek.