__________

Správné polohy při spánku jsou důležité nejen pro naše momentální pohodlí. Ovlivňují celkovou regeneraci těla a s ní spojenou fyzickou i duševní pohodu. Spánkové polohy určují kvalitu i délku našeho spánku. V jaké poloze spíme, určuje více faktorů – patří mezi ně věk, pohlaví, náš zdravotní stav a případná onemocnění páteře či kloubů. Každopádně obecně se považuje za nejzdravější poloha na zádech.

__________

Výhody spánku na zádech

• Podporuje vyrovnání páteře. Díky tomu se snižuje riziko ranních bolestí nebo pocitu ztuhlosti.
• Rovnoměrné rozložení váhy snižuje tlak na jednotlivé body v těle, což přispívá ke snížení chronické bolesti způsobené například artritidou.
• Zmírňuje tlak v nosních dutinách a usnadňuje tak dýchání. V noci se totiž v nosních dutinách hromadí hlen, obzvlášť pokud máte hlavu natočenou směrem dolů.
• Zlepšuje kvalitu pleti. V poloze na zádech netiskneme obličej k polštáři, čímž minimalizujeme přenos nečistot.

__________

1. Dostatečně tvrdá matrace

Nejčastější překážkou spánku na zádech je nevhodná matrace. Pro správnou oporu páteře je rozhodující dostatečná tvrdost matrace. Pokud je matrace příliš měkká, zaboříme se do ní jako do houpací sítě a páteř nebude ani ve správné poloze, ani se správnou oporou.

Tvrdost matrace můžeme upravit částečně pomocí svrchní matrace neboli topperu.

__________

2. Polštář jako pomocník

Příliš měkkou matraci můžeme vylepšit také pomocí anatomického polštáře. Pozor však na kombinování dostatečně tvrdé matrace a tvrdšího polštáře. To by naopak vedlo ke zbytečnému zatížení krku.

__________

3. Polštář pod koleny

Zmírnit tlak v zatěžované části páteře je možné také pomocí podložení kolen polštářem, případně křížové části páteře. Zároveň se tak sníží pravděpodobnost otáčení a neustálých změn poloh při spánku.

__________

4. Polštářová pevnost

Neustálým změnám poloh při spánku může zabránit polštářová pevnost. Není nutné zaskládat celou postel hromadou polštářů, naprosto postačí položit si dva polštáře do úrovně ramen.  

__________

5. Ruce a nohy od sebe

Ležet na zádech neznamená nutně ležet jako v sarkofágu. Udělejte si pohodlí, roztáhněte klidně ruce i nohy. Uvolníte svou mysl a zároveň pomůžete zmírnit tlakové body.

__________

6. Těžká přikrývka

Přikrývky s větší váhou omezují náš pohyb a zároveň napomáhají zklidnění mysli. V posledních letech se hojně využívají také během terapií. Vyšší váha přikrývky na našem těle simuluje objetí a tím vyvolává pocit bezpečí.

__________

Je důležité nezapomenout, že každá změna v našem režimu je dlouhodobý proces. Vytrvalost je základ. Kvalitní a spokojený spánek je totiž to nejlepší, co můžeme každý den udělat pro své psychické i fyzické zdraví.

Článek 6 tipů, jak se naučit spát na zádech se nejdříve objevil na Jak na spánek.

__________

Zpomalíme

Přestože mnohdy máme pocit, že během našeho spánku plyne čas rychleji, opak je pravdou. Zejména během usínání a v celé první fázi spánku se začne prohlubovat náš dech. V praxi to znamená méně nádechů za minutu. Stejné je to s krevním tlakem, který klesá, a tepovou frekvencí. Ta se může během spánku snížit dokonce až na polovinu úderů za minutu.

__________

Máte pocit, že padáte?

S největší pravděpodobností jste již někdy zažili pocit padání při usínání. V této době zažívá různě intenzivní záškuby těla okolo 70 % z nás. Tyto svalové křeče se objevují výhradně na pokraji přechodu z bdělosti do spánku. Jejich příčina zatím nebyla jednoznačně odhalena.

__________

Spánek léčí svaly 

Regenerace svalů během spánku není nijak překvapující. Je však také dokázáno, že spánek dokonce přispívá k léčbě drobných zranění. Během spánku se zvyšuje prokrvení svalů až o 40 %. Tento způsob relaxace a regenerace je nenahraditelný a kvalitní spánek je pro nás u z tohoto důvodu skutečně nezbytný.

Další zajímavostí je paralýza svalů během REM fáze spánku. Netýká se pouze očních a dýchacích svalů. Tato paralýza nám zabraňuje fyzicky prožívat sny a případně se v jejich důsledku zranit.

__________

Hormony nespí

Během spánku se snižuje hladina adrenalinu, který nám pomáhá překonávat strach. Produkce mnoha dalších hormonů se naopak zvyšuje. Výrazně se zvyšuje hladina růstového hormonu, který nám v dospělosti už samozřejmě nepomáhá s růstem do výšky, ale přispívá k obnově staré tkáně a vytváření nové. Toto se kromě jiného projevuje i na kvalitě pleti. Lidé, kteří spí méně, mají více vrásek. Díky hormonům je během spánku také snižováno množství moči v močovém měchýři nebo potlačována chuť k jídlu.

__________

Spánek je odrazem toho, jak žijeme

Tělo i mysl potřebují pro ideální průběh spánku vytvořit vhodné podmínky. Dnešní doba nám cestu ke správnému spánkovému režimu spíše komplikuje. Už po jedné noci s nekvalitním spánek se bohužel může zhoršit nálada nebo klesnout schopnost se soustředit a dělat přiměřená rozhodnutí.

Dlouhodobé problémy se spánkem a nedostatečnou regenerací během něj způsobují potíže, které se podobají změnám během stárnutí – kardiovaskulární onemocnění, poruchy paměti a celkově vyšší nemocnost. Mezi nejzávažnější fyzické komplikace patří obezita a cukrovka.

Co se tedy děje s tělem během spánku, je důležité pro celý náš život a nejen pouze pro stav energie na další den.

Článek Co se děje s tělem během spánku? se nejdříve objevil na Jak na spánek.

__________

Spánek ve 21. století

Spánek je nejdůležitější částí dne. Je nezbytný pro lidské zdraví a správné fungování těla. S příchodem technologií mu však stále více přestáváme věnovat pozornost. Odborníci odhadují, že až 40 % populace trpí nespavostí. Dlouhodobá spánková deprivace může pak způsobit velké zdravotní potíže.

Sami se můžete zaměřit na poruchy spánku zapříčiněné nesprávnou spánkovou hygienou. S tím je samozřejmě spojené i to, na čem spíte. Správně zvolenou matrací, můžete předejít bolestem zad a kloubům, vaše svaly se budou během spánku lépe regenerovat, a i vaše psychika bude mnohem odolnější.

__________

Moderní spánkové trendy a zdravější spánek

V AHORNu už dlouhou dobu sledují vývoj v oblasti spánkových trendů a snaží se ostatní inspirovat ke zdravějšímu spánku. Petr Láníček, vedoucí výroby v AHORNu, k tomu dodal toto: „Navrhli jsme naše matrace tak, aby splňovaly požadavky moderního člověka a staly se nejlepším řešením pro spokojený spánek. Na základě výzkumu jsme navrhli systém aktivní pěny AHORNFLEX^®, který je ideální pro dokonalou regeneraci během spánku. Právě tato pěna je použita při výrobě všech matrací z nové řady Arella.“

__________

Matrace pro kvalitní spánek

Speciální řada měkkých matrací Arella zahrnuje matrace z monobloku i kombinaci Latexu a HR pěny. Nadpozemské spojení měkoučké matrace Arella s přírodní latexovou pěnou nabízí tělu odpočinek jako v přírodě a zároveň lehkost a vzdušnost.

Matrace z řady Arella mají 7 zón pro dokonalé kopírování vašeho těla. Praktický a hebký potah je vyplněn měkkým rounem pro vysoký komfort spánku. Přírodní latexová vrstva vytváří v matraci antibakteriální prostředí, což jistě oceníte nejen během horkých letních nocí.

Všechny prořezy i průřezy v matraci mají funkční význam. Zajišťují pružnost matrace, zmírňují otlačení a špatné prokrvení citlivých částí vašeho těla a odvádí vlhkost z matrace.

__________

Interní testování matrací Arella

AHORN své matrace neustále testuje a zkouší. Jak vypadalo poslední interní testování, jehož vítězem se stala právě andělská řada matrací Arella, můžete vidět ve videu.

__________

Kterou matraci z řady Arella si vybrat?

Matrace Arella je vynikající kombinací kvalitní pěny a funkčních průřezů. Odlehčená oblast ramen a nohou udrží vaši páteř v přirozené poloze a profilování pěny matrace vám pomůže zmírnit otlačení a špatné prokrvení citlivých částí vašeho těla.

Matrace Arella Medi představuje nadpozemské spojení měkoučké matrace Arella s přírodní latexovou pěnou. Navíc je oboustranná.

Matrace Arella Soft má změkčenu oblast ramen a nohou a je velmi oblíbená u lidí, kteří spí rádi na boku.

Matrace Arella Soft Medi je to pravé pro milovníky měkkého spánku jako na obláčku. Příroda podpořená kvalitou – to je kombinace přírodní latexové pěny s kvalitní HR pěnou, díky které zůstává matrace lehká a vzdušná.

Článek Arella – andělská řada matrací na přání zákazníků se nejdříve objevil na Jak na spánek.

————

Příčiny mikrospánku

Hlavní příčinou mikrospánku jsou samozřejmě spánkové poruchy jako je nespavost nebo syndrom spánková apnoe. Dále jsou jím nejvíce ohroženi lidé, kteří trpí nedostatkem spánku kvůli práci na směny, piloti nebo řidiči z povolání. Specifickým důvodem, který se týká zejména mladších lidí do 26 let, je celkové zanedbávání spánku a nevěnování se vlastnímu spánkovému režimu.

————

Mikrospánek za volantem

Počty dopravních nehod zapříčiněných mikrospánkem řidiče nejsou zdaleka tak alarmující, jak by se mohlo podle množství novinových titulků zdát. Bohužel zde platí v podstatě nepřímá úměra – nehod s touto příčinou je sice méně, ale jejich závažnost a následky bývají mnohdy o to horší.

Řidič, který upadl do mikrospánku, je následně zmatený a má zpomaleny reakce. Mnohdy se lekne protijedoucího vozidla a strhne přitom řízení. Zejména během sezón letních či zimních dovolených se řada z nás vydává na dlouhé cesty autem, kdy je riziko mikrospánku logicky výrazně vyšší, než je tomu při krátkých výjezdech.

————

Kvalitní spánek je základ

Ať chceme nebo ne, kvalitní spánek je základem naší denní kondice v každém věku. Jelikož skutečně není možné vyspat se takzvaně do zásoby, měli bychom dávat důraz nejen na spánek před samotnou cestou, ale především na náš celkový spánkový režim.

Pokud se chystáte na dovolenou či jinou dlouhou cestu autem zejména na noc nebo časně ráno, doporučujeme jít spát dříve a zároveň nevstávat příliš brzy před odjezdem. Nepříliš oblíbené plánování zastávek vám usnadní rozhodování během jízdy. Jestli se potřebujete pouze protáhnout, postačí vám malá benzinová stanice. Jestli má být přestávka delší a chcete si dokonce na chvíli zdřímnout, musíte zvolit tomu odpovídající místo.

————

Příprava na dlouhou cestu

Kvalitní a dostatečný spánek nebo plánování zastávek už jsme zmínili. Jak se ještě můžete připravit na dlouho cestu? Promyslete si občerstvení. Těžce stravitelná jídla mohou zvětšovat únavu. Zároveň doporučujeme se stravou během řízení neexperimentovat. Pro každý případ je dobré mít s sebou žvýkačky z lékárny nebo přípravky obsahující zázvor.

Důležitost pitného režimu je zdůrazňována i dětem ve školce. Buďte připraveni a nespoléhejte na nákupy například na benzinových stanicích. Lahev vody navíc se vždy hodí. Zrádné může být ovšem pití kávy nebo energetických nápojů. Káva přispívá k dehydrataci a v ní obsažený kofein vám může s hladinou energie pomoci pouze v případě, že vám do cíle zbývá hodinka jízdy. Velké množství cukru z energetických nápojů vám sice nejprve v kombinaci s kofeinem dodá energii, ale jakmile opět klesne hladina cukru v krvi, budete unavenější než předtím.

————

Hlídač mikrospánku

Novější modely aut dohlíží na řidiče a jeho případný mikrospánek pomocí speciálních asistenčních systémů. Když auto vyjíždí z vyznačeného pruhu bez použití směrových světel, upozorní na to systém zvukovým signálem. Na podobném principu fungují také různá externí zařízení.

O něco méně sofistikovaným, avšak stále velmi efektivním, nástrojem je zvuk, který vyluzují okrajové vodící čáry na silnici. Nezákladnějším hlídačem je ovšem spolujezdec.

————

Přidejte se na Facebooku k nám do skupiny

a podělte se o vaše zkušenosti s bojem proti mikrospánku za volantem i jinde. 

Článek Jak předcházet mikrospánku? se nejdříve objevil na Jak na spánek.

————

Naše aktivita je spojena se světlem

Nejen vědci svým pozorováním potvrdili propojení lidské aktivity se světlem, ať už se jedná o sluneční, měsíční nebo umělé světlo. Před rozšířením elektřiny ve světě se náš denní i noční režim přizpůsoboval více chodu přírody a množství denního světla.

Přestože dnes celosvětově řešíme vliv umělého, především modrého, světla na naše zdraví a spánek, vědecký výzkum vlivu měsíčního cyklu vykázal podobné výsledky v odlišných oblastech – v Argentině v obci s minimálním přístupem k elektřině i ve městě s plným přístupem k elektřině a velkým množstvím umělého světla.

V obou místech lidé vykazovali velmi podobné výkyvy v délce spánku a době strávené v posteli během jednotlivých měsíčních fází. Nejkratší doba spánku byla na všech zkoumaných místech nepochybně spojena s obdobím před úplňkem a naopak ten nejdelší spánek probíhal během nocí před novem.

————

Měsíc nás ovlivňuje, i když jej nevidíme

Švýcarský výzkum prováděný ve spánkové laboratoři potvrdil výsledky výzkumu z Argentiny. Zároveň naznačuje, že fyziologická reakce člověka na měsíční fáze může být vrozená. Lunární cyklus tedy ovlivňuje náš spánek i tehdy, když nevidíme, v jaké fázi se Měsíc právě nachází.

Z výzkumů také vyplývá, že během úplňku je mozková kůra citlivější a aktivita mozku spojená s hlubokým spánkem se v tomto období snižuje téměř o třetinu. Na základě těchto informací lze předpokládat, že máme v mozku takzvané cirkalunární hodiny, které fungují ve stejném centru, které řídí cirkadiánní rytmy neboli vnitřní hodiny těla.

Je již pouhou teorií, zda je se jedná o pozůstatek našich dávných předků. Ti byli nejaktivnější v období okolo úplňku cíleně. Za jasných nocích se snáze lovila zvěř a zároveň bylo nutné dávat si větší pozor na predátory.

————

Nízká hladina spánkového hormonu

Nižší hladina spánkového hormonu melatoninu je příčinou zhoršené kvality spánku. Vše zatím naznačuje tomu, že existuje spojitost mezi výškou hladinu melatoninu a jednotlivými fázemi měsíčního cyklu. Definitivní potvrzení této domněnky zatím však ze strany vědců stále ještě neproběhlo.

————

Měsíc nemá na všechny stejný vliv

Člověk je poměrně individuální tvor. Odlišujeme se mezi sebou i v oblasti spánku, ať už se jedná o jeho délku, rychlost usínání nebo počet snů během noci. Stejné odlišnosti najdeme také při zkoumání vliv měsíčních cyklu na náš spánek. Někteří jedinci budou vykazovat vysokou citlivost a jiní nepocítí žádnou vědomou změnu. Vědci mají před sebou nezodpovězeno stále mnoho otázek, které čekají na jasné odpovědi. V současnosti však větší vliv na zhoršení kvality spánku vykazuje přítomnost modrého světla.

————

Zdroje:

1. Fáze Měsíce významně ovlivňují délku spánku, popsala studie. ČT24 – Nejdůvěryhodnější zpravodajský web v ČR – Česká televize. [online]. © Česká televize 1996–2021 [cit. 2021-08-08]. Dostupné z: https://ct24.ceskatelevize.cz/veda/3261394-faze-mesice-vyznamne-souvisi-s-delkou-spanku-popsala-studie

2. Can a Full Moon Affect Your Sleep?. Healthline: Medical information and health advice you can trust. [online]. Copyright © 2005 [cit. 08.08.2022]. Dostupné z: https://www.healthline.com/health-news/how-a-full-moon-may-affect-your-sleep

Článek Ovlivňuje měsíc náš spánek? se nejdříve objevil na Jak na spánek.

————

Levandule

Na vrcholu pomyslného žebříčku je rozhodně levandule. Její účinky byly potvrzeny již mnoha výzkumy. Levandule vám může pomoci zejména s nespavostí. Zároveň přispívá ke snížení pocitu bolesti. Z toho důvodu je často doporučována seniorům a dlouhodobě nemocným lidem, kteří mají v důsledku zhoršeného zdraví a bolestivých stavů problémy i s usínáním.

————

Heřmánek

Podobné účinky jako levandule má heřmánek lékařský. V našich krajinách jej můžete navíc najít jako volně rostoucí bylinu na loukách nebo v travnatých pásech při krajích polí. Díky jeho pronikavé vůni jej snadno rozeznáte od jiných druhů heřmánku. Ideální kombinací představuje využití heřmánku vně i uvnitř – formou vůně a čaje.

————

Bergamot

Uklidňujícími účinky se pyšní bergamot. Jedná se o plod křížence pomeranče a citronu. Oproti již zmíněné levanduli a heřmánku se bergamot nevyužívá pro svůj květ, nýbrž pro kůru, která je lisována. Výsledný esenciální olej má velmi intenzivní vůni, není tedy žádným překvapením, že je bergamot používán také jako jedna z parfémových ingrediencí.

————

Meduňka

Kromě heřmánku známe zejména ve formě čaje další z bylin – meduňku, která je velmi všestrannou bylinkou. Její svěží vůně dokáže dokonce zpomalit činnost srdce a snížit tak stresovou reakci organismu na vnější podněty. Meduňka je doporučována při poruchách spánku jako jsou noční děsy, které netrápí pouze děti.

————

Jak vůně v ložnici využít?

Nejčastější formou užití vůní k zlepšení kvality spánku je bezpochyby tradiční aromalampa, ve které se využívají vůně ve formě přírodních olejů. Modernější formu představují elektrické difuzéry, které fungují na principu studené páry. Oba tyto způsoby nejsou bohužel vhodné pro alergiky, osoby citlivé na vůně a pro malé děti.

Pokud potřebujete jiný způsob užití, není lepší volby než dát do místnosti vázu se sušenou levandulí nebo tylový sáček se sušenými květy heřmánku či jiné byliny s intenzivní vůní.

Článek Aromaterapie v ložnici aneb vůněmi k lepšímu spánku se nejdříve objevil na Jak na spánek.

————

Cena matrace

S největší pravděpodobností budete nejprve řešit otázku ceny matrace. Pokud na chatě spíte celkově pouze jeden až dva týdny za rok, je pochopitelné, že zvolíte levnější matraci. Kvalita a komfort takové matrace se dá zvýšit použitím vrchní matrace zvané topper. Topper zvýší celkovou výšku lehací plochy a její stupeň tvrdosti. Tím přispívá k lepší regeneraci těla během spánku i odpočinku a vy docílíte příjemnějšího vstávání.

Jezdíte-li však na chatu či chalupu pravidelně každý víkend a během letní sezóny zde dokonce trávíte i celé týdny, měli byste si kvalitní matraci odpovídající vašim potřebám pořídit nejen domů, ale také sem.

————

Na jakou postel a rošt matraci položíte?

Výběr matrace se neřídí pouze požadavkem určité nosnosti, ale je nutné zohlednit i typ postele a rošt, na který matraci položíte. Řídit se můžete jednoduchým pravidlem. Čím méně pružnou postel máte, tím tlustší a pružnější by měla být zvolená matrace.

Pro pohodlné vstávání a ulehání by měla být výška postele s matrací okolo 45-50 cm. Jelikož na chatách bývají spíše starší postele, mnohdy dokonce klasické palandy bez roštu, doporučujeme sáhnout po tlustší matraci s výškou k 20 cm.

Pokud vybíráte matraci, která přijde na již zmíněnou klasickou palandu, zvolte pružinovou. Ta alespoň částečně nahradí pružnost chybějícího roštu.

————

Jak matraci na chatu dopravíte?  

Ač se to nemusí na první pohled jevit jako problém, opak je pravdou. Zejména pružinové matrace není možné smotat do role a jsou tedy náročnější na prostor během přepravy. Musíte zvážit, jestli je cesta k vaší chatě dostačující pro dodávku či nákladní vůz. Nebo zvládnete dopravit matraci sami na místo například na střeše auta.

————

Na co byste ještě měli myslet?

Matrace, kterou zvolíte pro spaní na chatě či chalupě, by měla patřit k modelům více odolným vůči vlhkosti. Ta je s tímto typem staveb neodmyslitelně spojena, ať už kvůli nepravidelnému vytápění nebo blízkosti vodní plochy v blízkém okolí.

Důležitý je také zvolený materiál. Aby vaše matrace nezačala již po pár letech zapáchat, měla by být z prodyšného materiálu. Současně s tím nezapomínejte na pravidelnou údržbu matrace, kterou představuje její větrání nebo praní snímatelného potahu.

Myslete také na vaše návštěvy. Pokud u vás na chatě často přespávají přátelé, známí nebo další členové rodiny, zvolte při výběru matrace střední tuhost, která vyhovuje většině lidí.

Článek Jak vybrat matraci na chatu a chalupu? se nejdříve objevil na Jak na spánek.

————

Životnost matrace

Průměrná životnost matrace se pohybuje mezi 7 až 10 lety, přičemž je ale vždy nutné zohledňovat reálný stav matrace. Životnost matrace je ovlivněna nejen její kvalitou, ale také hmotností, kterou je zatěžována, množstvím potu, který vyloučíme během spánku, a nakonec péčí, kterou matraci věnujeme.

————

Používejte vrchní matraci

Vrchní matrace neboli topper je skvělý doplněk. Díky němu získáte komfortnější spánek, zvýšíte lehací plochu a zároveň ochráníte povrch matrace. Nezapomeňte ovšem, že topper má nižší životnost než hlavní matrace, je tedy potřeba jej měnit častěji.

————

Matraci otáčejte

Pokud to váš typ matrace umožňuje, otáčejte ji až čtyřikrát do roka. Platí to především pro oboustranné matrace pěnové i latexové a vrchní matrace neboli toppery. Měňte nejen plochy na ležení, ale také stranu na hlavu a stranu na nohy. Díky pravidelnému otáčení nebudou na matraci proleženiny podle vašeho těla.

————

Matraci pravidelně vysávejte

Během vysávání matrace není účelem pouze povrchový úklid. Veškerý prach na matraci postupně proniká dovnitř a vysáváním tento proces znečistění alespoň omezíte a zpomalíte.

————

Matrace potřebuje vzduch

Aby se z matrace mohla odpařovat zachycená vlhkost, potřebuje vzduch. Ať už se v matraci zachytí vlhkost ze vzduchu nebo pot, který vyloučíme během spánku, je nutné jej z matrace odvětrat. Vlhkost usazená v matrací by vytvářela ideální podmínky pro roztoče či bakterie. Pokud používáte i vrchní matraci, je ideální ji samostatně vyvětrat alespoň čtyřikrát ročně.

————

Perte potah matrace

Na většině matrací dnes bývají snímatelné potahy. Jejich praní byste měli věnovat pozornost alespoň dvakrát za rok. Pokud se ovšem během spánku více potíte, perte potah klidně častěji. Vždy se řiďte se instrukcemi na štítku potahu.

————

Pozor na povrchové čištění

Znečištěný potah matrace není příjemný ani po vizuální stránce, natož z pohledu hygieny. Pokud se však chcete pustit do drhnutí fleků mokrým hadrem či kartáčem, dejte si pozor, aby do matrace neproniklo příliš velké množství vody. I v letních měsících bude chvíli trvat, než se vlhkost z matrace vyvětrá. V případě většího znečištění dejte raději přednost již zmíněnému praní potahu a nebo si rovnou zajistěte strojové čištění odborníkem.

V naší skupině na Facebooku probíhá letní výzva ze lepší formu našich matrací, lůžkovin a postelí. Přidejte se k nám. 🙂

Článek Jak správně pečovat o matraci se nejdříve objevil na Jak na spánek.

————

1. Pitný režim

Pitný režim je alfa a omega nejen vašeho zdraví. Pro kvalitní spánek je důležité pít pravidelně v průběhu dne a v létě to platí dvojnásob. Vypít velký objem tekutin těsně před odchodem do postele je spíše kontraproduktivní. Tělo se bude zbytečně namáhat a vás bude uprostřed noci budit ze spaní potřeba zajít si na toaletu.

————

2. Správné větrání

Nejefektivnější je otevřít okna dokořán ve večerních hodinách v čase okolo západu slunce. Vzduch se oproti denním teplotám vždy ochlazuje. Kvůli brzkému východu slunce během letních měsíců je vhodné mít nad ránem okna již zavřená, aby dovnitř neproudilo přicházející ranní oteplení. Pokud máte venkovní žaluzie nebo zatemňovací závěsy, použijte je. Snížíte tak vytápění místností slunečním zářením.

————

3. Vlhkost vzduchu

Letní vedra jsou většinou spojena se suchým ovzduším. Ideální vlhkost vzduchu v domácnosti napomáhá nejen našemu zdraví, ale samozřejmě také kvalitě spánku. Pokud nemáte doma zvlhčovač vzduchu, nemusíte ihned spěchat do obchodu. Stačí namočit ručník, utěrku nebo dětskou plenku a položit mokrou textilii na topení. Stejně bude sloužit i miska s vodou nebo s kostkami ledu. Ty mohou vzduch v menších místnostech také nepatrně ochladit.

————

4. Vypněte elektroniku

Veškerá elektronika se během používání zahřívá, ať už se jedná o televizi, nabíječku mobilního telefonu nebo LED osvětlení. Toto teplo se samozřejmě promítne i do okolního prostředí. Pokud období velkých veder nepolevuje, snažte se alespoň ve večerních hodinách používání elektroniky včetně osvětlení co nejvíce omezit.

————

5. Vlažná sprcha před spaním

Ačkoli vás možná láká rychlé ochlazení v podobě ledové sprchy, zpomalte. Velké teplotní rozdíly nejsou vhodné, ať už se jedná o sprchu, koupání nebo třeba nápoje. Tělo investuje mnoho energie do vyrovnávání teplot a nakonec se můžete cítit mnohem více zchváceni horkem, než tomu bylo před vstupem do sprchy. Pokud se tedy chystáte do sprchy, vlažná voda bude ideální.

————

6. V čem a na čem spíte

Vhodně zvoleným povlečením a nočním prádlem si můžete horkou tropickou noc výrazně zpříjemnit. Přírodní materiály jsou díky své prodyšnosti a savosti jasnou volbou. Jestli sáhnete po bavlně nebo například lnu, je už pouze na vás.

————

7. Zchlaďte pulzní body

Stále vám noční vedro nedá spát? Zchlaďte si pulzní body na těle. Jsou to místa, kde si můžete snadno nahmatat pulz. Patří mezi ně zápěstí, loketní jamka, krk, hlava, kotníky, podkolenní jamka a třísla. Krevní cévy jsou v těchto částech těla blízko pod povrchem kůže a vy si díky chlazení těchto míst můžete zchladit celý krevní oběh. Použít můžete látkový kapesník namočený ve studené vodě nebo kostky ledu uzavřené do sáčku.

Článek 7 tipů, jak na spánek v létě se nejdříve objevil na Jak na spánek.

————

Co je největší problém? Prach!

Nejčastějším nepřítelem pořádku v domácnosti je prach. V ložnici to platí dvojnásob, protože je zde ve velké míře očím skrytý. Důvodem je vysoká koncentrace textilu v jedné místnosti. Matrace, polštáře, přikrývky, povlečení, deky, přehozy, koberce či dokonce polstrované postele, záclony i závěsy se stávají lapači prachu již během několika hodin.

Při pravidelném úklidu byste neměli opomíjet žádnou z věcí, ať už je její účel pouze estetický či naopak ryze funkční. Současně s tím nezapomeňte, že to největší množství prachu je uvnitř jednotlivých materiálů, nikoli na jejich povrchu.

————

Proč je prach překážkou na cestě k vydatnému spánku?

Prach v domácnostech je tvořen různými částicemi. Jsou to například roztoči, vlasy, zvířecí chlupy, textilní vlákna, peří a samozřejmě také různé bakterie, plísně a pylová zrna. Všechny tyto složky mohou dráždit dýchací systém a oči.

Víření prachových částic ve vzduchu vyvolává alergickou reakci v podobě výtoku či pocitu ucpaného nosu, podráždění očí, nucení ke kašli a dokonce tlak na hrudníku, dušnost a svědění obličeje. Všechny tyto projevy paří bezpochyby k jednoznačným narušitelům našeho spánku.

————

Pozor na vlhkost

Doporučená vlhkost vzduchu v ložnici a potažmo v celé domácnosti se pohybuje v rozmezí 40 až 60 %. Mírný rozdíl je mezi zimním a letním obdobím, přičemž v zimě během topné sezóny je správná vlhkost vzduchu v bytě či domě o něco vyšší než v létě. Nebezpečí pro nás představuje přílišné sucho nebo naopak vlhko.

Se suchým vzduchem se ve většině případů vypořádáte snadněji než s přílišnou vlhkostí. Suchý vzduch vysušuje sliznice. Kvůli tomu pociťujeme škrábání v krku. Dlouhodobé potíže způsobené vlivem suchého vzduchu jsou infekce dýchacích cest a chrápání. Mnohdy je řešením pravidelné větrání ložnice. Pokud však nebude vzduch stále dostatečně vlhký, můžete si pomoci vlhkým ručníkem na topení, miskou s vodou nebo elektrickým zvlhčovačem na principu studené páry.

Největším rizikem je nadměrná vlhkost vzduchu. Ta vytváří větší nároky na dýchání a především s ní přichází riziko výskytu plísní a rozmnožování roztočů. Opět se zaměřte na pravidelné větrání ložnice. Dlouhodobý boj s nadměrnou vlhkostí je však mnohdy spojen s problémy stavební povahy, ať už se jedná o nevhodnou izolaci domu, špatnou střechu nebo nutnost odvodnění základů.

————

Jak často prát textilie?

Vyhledávanou a velmi diskutovanou otázkou je četnost praní všech textilií v ložnici, ať už se jedná o povlečení, prostěradlo, potah matrace nebo noční prádlo. Jelikož se roztočům daří ve tmě, teplu a vlhku, perte vše minimálně dvakrát do měsíce, ideálně každý týden – zejména v letních měsících.

Častou výměnou ložního prádla rovněž zamezíte výraznějšímu pronikání nečistot do polštářů a přikrývek. Během praní na vysoké teploty 60-90 °C se zbavíte i případných bakterií, které mohou způsobovat různé vyrážky či ekzémy. Ty opět snižují kvalitu našeho spánku. Příjemná vůně čistého ložního a nočního prádla navíc přispívá ke zklidnění mysli.

————

Přidejte se k naší skupině na Facebooku ????

Právě zde probíhá letní výzva za lepší formu našich matrací, lůžkovin a postelí.

Článek Čistotou ložnice k lepšímu spánku se nejdříve objevil na Jak na spánek.